艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)是德国的一位著名心理学家，他在1885年发表了他的实验报告后：人们接触到的信息在经过人的学习后。艾宾浩斯曾经做了一个非常著名的实验——他选用了一些没有意义的音节，毫无规律的的字母组合，如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他通过自我测试，得到了一些数据（右侧黄色图）：艾宾浩斯实验数据图(3张)然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线。不使用任何工具的记忆效果图（左侧图）这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图（如下红色曲线图）

艾宾浩斯记忆法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的，可以极大地提高记忆效率，收到事半功倍的记忆效果。记忆并不是最后目的，它只是一种手段，记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。怎样知道信息记住了多少，能力储备得怎样呢？要想巩固所学知识，必须及时复习；欲知记忆效果，应该经常进行自我测验，自测也是一种很好的复习方法，都是对艾宾浩斯记忆法的具体应用。

从时间安排方面讲，复习与自测可以定期的进行也可以随时进行，复习与自测可以结合进行，对学过的知识，一段时间后先自测一下，不会的，或记的不牢的再进行重点复习。

复习自测

• 及时复习，可以抓住记忆的最好时机；经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。
• 及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。

定期复习

即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。

• 日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提纲或干脆默想也行。
• 周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖欠。
• 单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单元有哪些主要内容，学完有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。
• 全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基础上，全书测就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

具体运用实例

一、 复习点的确定（根据艾宾浩斯记忆曲线制定）：

• 1． 第一个记忆周期：5分钟
• 2． 第二个记忆周期：30分钟
• 3． 第三个记忆周期：12小时
• 4． 第四个记忆周期：1天
• 5． 第五个记忆周期：2天
• 6． 第六个记忆周期：4天
• 7． 第七个记忆周期：7天
• 8． 第八个记忆周期：15天

二、背诵方法：1． 初记单词时需要记忆的内容：a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法2． 每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）b) 按上面方法背完1～6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）c) 按上面同样方法背完7～12页，一个list结束d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。3． 复习过程：a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的listd) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的liste）复习的原则时间间隔：30秒 1分钟 5分钟 30分钟 1小时 8小时 1天 2天 6天 31天重学节省诵读时间百分数：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1⒋复习点的确定人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。第一个记忆周期是 5分钟第二个记忆周期是30分钟第三个记忆周期是12小时这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。下面是几个比较重要的周期。第四个记忆周期是 1天第五个记忆周期是 2天第六个记忆周期是 4天第七个记忆周期是 7天第八个记忆周期是15天以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率背单词就找个小本子窄窄的那种，每页中间对折左边英文右边中文，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5～8分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，基本每天进行的300～400个单词，新旧加起来，5． 注意事项：a) 每天连续背诵2个list，并完成复习任务；b) 复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；c) 一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；6． 时间表（*号之后表示复习内容）

　　第1天 list1→2 *list1→2

　　第2天 list3→4 *list1→2 *list3→4

　　第3天 list5→6 *list3→4 *list5→6

　　第4天 list7→8 *list1→2 *list5→6 *list7→8

　　第5天 list9→10 *list3→4 *list7→8 *list9→10

　　第6天 list11→12 *list5→6 *list9→10 *list11→12

　　第7天 list13→14 *list7→8 *list11→12 *list13→14

　　第8天 list15→16 *list1→2 *list9→10 *list13→14 *list15→16

　　第9天 list17→18 *list3→4 *list11→12 *list15→16 *list17→18

　　第10天 list19→20 *list5→6 *list13→14 *list17→18 *list19→20

　　第11天 list21→22 *list7→8 *list15→16 *list19→20 *list21→22

　　第12天 list23→24 *list9→10 *list17→18 *list21→22 *list23→24

　　第13天 *list11→12 *list19→20 *list23→24

　　第14天 *list13→14 *list21→22

　　第15天 *list1→2 *list15→16 *list23→24

　　第16天 *list3→4 *list17→18

　　第17天 *list5→6 *list19→20

　　第18天 *list7→8 *list21→22

　　第19天 *list9→10 *list23→24

　　第20天 *list11→12

　　第21天 *list13→14

　　第22天 *list15→16

　　第23天 *list17→18

　　第24天 *list19→20

　　第25天 *list21→22

　　第26天 *list23→24

　　第27天

　　第28天

　　第29天

　　第30天 *list1→2

　　第31天 *list3→4

　　第32天 *list5→6

　　第33天 *list7→8

　　第34天 *list9→10

　　第35天 *list11→12

　　第36天 *list13→14

　　第37天 *list15→16

　　第38天 *list17→18

　　第39天 *list19→20

　　第40天 *list21→22

　　第41天 *list23→24

　　起始(单元或页码)编号为1

　　截止(单元或页码)编号为24

　　总共需要复习的编号数为24

　　每天需要复习的编号数为2

　　你需要41天时间完成任务

2． 第二个记忆周期：30分钟3． 第三个记忆周期：12小时4． 第四个记忆周期：1天5． 第五个记忆周期：2天6． 第六个记忆周期：4天7． 第七个记忆周期：7天8． 第八个记忆周期：15天二、背诵方法：1． 初记单词时需要记忆的内容：a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法2． 每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）b) 按上面方法背完1～6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）c) 按上面同样方法背完7～12页，一个list结束d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。3． 复习过程：a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的listd) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的liste）复习的原则时间间隔：30秒 1分钟 5分钟 30分钟 1小时 8小时 1天 2天 6天 31天重学节省诵读时间百分数：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1⒋复习点的确定人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。第一个记忆周期是 5分钟第二个记忆周期是30分钟第三个记忆周期是12小时这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。下面是几个比较重要的周期。第四个记忆周期是 1天第五个记忆周期是 2天第六个记忆周期是 4天第七个记忆周期是 7天第八个记忆周期是15天以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率背单词就找个小本子窄窄的那种，每页中间对折左边英文右边中文，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5～8分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，基本每天进行的300～400个单词，新旧加起来，5． 注意事项：a) 每天连续背诵2个list，并完成复习任务；b) 复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；c) 一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；6． 时间表（*号之后表示复习内容）
　　第1天 list1→2 *list1→2
　　第2天 list3→4 *list1→2 *list3→4
　　第3天 list5→6 *list3→4 *list5→6
　　第4天 list7→8 *list1→2 *list5→6 *list7→8
　　第5天 list9→10 *list3→4 *list7→8 *list9→10
　　第6天 list11→12 *list5→6 *list9→10 *list11→12
　　第7天 list13→14 *list7→8 *list11→12 *list13→14
　　第8天 list15→16 *list1→2 *list9→10 *list13→14 *list15→16
　　第9天 list17→18 *list3→4 *list11→12 *list15→16 *list17→18
　　第10天 list19→20 *list5→6 *list13→14 *list17→18 *list19→20
　　第11天 list21→22 *list7→8 *list15→16 *list19→20 *list21→22
　　第12天 list23→24 *list9→10 *list17→18 *list21→22 *list23→24
　　第13天 *list11→12 *list19→20 *list23→24
　　第14天 *list13→14 *list21→22
　　第15天 *list1→2 *list15→16 *list23→24
　　第16天 *list3→4 *list17→18
　　第17天 *list5→6 *list19→20
　　第18天 *list7→8 *list21→22
　　第19天 *list9→10 *list23→24
　　第20天 *list11→12
　　第21天 *list13→14
　　第22天 *list15→16
　　第23天 *list17→18
　　第24天 *list19→20
　　第25天 *list21→22
　　第26天 *list23→24
　　第27天
　　第28天
　　第29天
　　第30天 *list1→2
　　第31天 *list3→4
　　第32天 *list5→6
　　第33天 *list7→8
　　第34天 *list9→10
　　第35天 *list11→12
　　第36天 *list13→14
　　第37天 *list15→16
　　第38天 *list17→18
　　第39天 *list19→20
　　第40天 *list21→22
　　第41天 *list23→24
　　起始(单元或页码)编号为1
　　截止(单元或页码)编号为24
　　总共需要复习的编号数为24
　　每天需要复习的编号数为2
　　你需要41天时间完成任务